barki biceps

Witam Mój staż na siłce to 8 miesięcy z przerwami. Ostatnio również miałęm krótą 2 tygodniową przerę i chciałem zacząć na zimę od poniedziałku więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]

Od dluzszego czasu mam problem z ulozeniem treningu, Cwicze tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps , łydki czwartek - barki piatek - triceps , uda sobota - plecy Lubie cwiczyc prawie kazda partie oddzielnie bo moge kazda dobrze zkatowac i to jest dobre dla mnie :) ale ostatnio jak wzowilem treningi na nogi to zauwazylem ze np po cwiczeniu [...]

[...] pytanie czy przy tej wadze i tych obwodach doradzacie wziąść się porządnie za redukcję czy jednak polecieć z masą? Trochę irytuje mnie że tu za bardzo nie ma co rzeźbić, biceps słaby,podobnie jak klatka,moim zdaniem w miarę przyzwoite barki.Jedynie nogi mam zadowalające szczególnie łydki to od biegania i piłki którą gram regularnie od dzieciaka.

[...] brak kiedykolwiek kuracji sterydowych oraz suplementacji - odrzywiam sie dobrze. jestem bardzo szczuply (85kg przy 198cm wzrostu) ale silny (klatka 110kg w 5 serii; barki troch oszukane ale 80ke podniose na sztandze zz zaglowy w ost.serii) I teraz uwaga: NIGDY nie mialem zadnych powaznych kontuzji a jak juz sobie cos naciagnalem to [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach2rozgrz 4x8-10 wykroki ze sztanga na barkach4x10-12 prostowanie nog na maszynie4x10 uginanie nog na maszynie4-5x8-10 SRODA wolne CZWARTEK;barki; 1)wyciskanie sztangi z klatki4x8-10 2)unoszenie ramion w opadzie4x10-12 unoszenie ramion w bok stojac3x12 podciaganie sztangi w zdłuz tułowia do brody3x10 PIATEK plecy [...]

[...] na lawce poziomej 12,10,8 *wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 12,10,8 *rozpiętki na poziomej 12,10,8 *wyciskanie sztangielek w lezeniu, skos w góre 12,10,8 Wtorek (barki, przedramie) *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 *unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 *wyciskanie sztangielek 12,10,8 [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) http://imageshack.us/a/img690/7691/2rxt.jpg http://imageshack.us/a/img801/4978/o8k3.jpg [...]

Witam.Mam pewne pytanko.A mianowicie chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i moj trening wyglada następująco: KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x12 -rozpietki na ławce poziomej 5x12 BICEPS: -zginanie przedramian ze sztangą 5x12 -zginanie przedramoin ze sztangielkami 5x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżac 5x12 [...]

Witam,od dawna czytam i przeglądam to forum jednak dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny [...]

staż pół roku wzrost 185cm waga 70kg cel masa Niedziela Klatka wyciskanie na ujemnym skosie 3x8 na płasko 3x8 na skosie 30 stopni 3x8 na skosie 45 stopni 3x8 Rozpiętki na płaskiej 2x8 na skosie 2x8 Triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wtorek [...]

jakim systemem jest najlepiej cwiczyc? cwicze od roku juz tym samym pon-klatka triceps wt-off srd-plecy biceps czw-off pt-barki nog nie cwicze bo mam 75 w udzie i tak juz ciezko spotnie jakies znalezc;] zastanawiam sie czy lepiej cwiczyc 3,4, a moze 5x w tygodniu?? wiem ze zalezy czy robie mase czy rzezbe ale np. przy roieniu masy jak robie [...]

[...] sobota)) i 2razy w tygodniu po basenie na saune. Plan treningowy wzialem prawie w calosci z tematu "plany 3-4dniowe" czy jakos tak :) Przedstawia sie on tak: Poniedziałek: barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 [...]

CYKL SIŁOWY (8 tygodni) 1. Poniedziałek: Barki a) Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x10-4 (z asekuracja) b) Wyciskanie hantli w siadzie 2x6 c) Unoszenie boczne w opadzie hantli 4x12-8) d) Unoszenie boczne hantli w staniu 4x10-7 e) Podciąganie sztangi łamanej do brody(szeroki uchwyt) 2x8 CZWOROBOCZNY a) Unoszenie barków ze [...]

Witam. Mam pytanie. A mianowicie, cwiczylem 2 lata temu na profesjonalnej silowni 3 razy w tyg. Po tej przerwie zaczynam znowu cwiczyc w domowym zaciszu... Rozplanowalem to sobie tak 1 dzien - BICEPS - wyciskanie na laweczce lezac 4x12 wyciskanie na laweczce skosem 3x10 wyciskanie hantli na laweczce lezac 4x12 [...]

[...] Vital-Maxa, 1 cykl na Cell-Pump, 2 cykle na HMB, 3 cykle na l-karnitynie. Ostatnio cykl na Venomie. Obecny trening wygląda tak: 1.Klata+rozpiętki 2.biceps+triceps 3.barki 4.plecy 5.nogi Na każdym treningu robie brzuch. Początkowo było to 1 ćwiczenie 60-80 powtórzeń, obecnie są to 3 ćwiczenia. Dodatkowo chcę robić brzuch na skośnej ławce [...]

[...] ile wchodziło 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 metanabol 10mg ed (6 miesiąc) 1-6 metanabol 20 mg ed (10 miesiąc) 8. TRENING: split klatka+biceps | plecy | barki+triceps | nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tygodnie temu skończyłem cykl na mecie 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA [...]

[...] 1-2 razy w tygodniu biceps. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia przedramiona-2 ćwiczenia biceps-2 ćwiczenia wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( [...]

Witam, jak większość tutaj prosił bym o opinie na temat planu, a szczególnie uwagi i propozycje. Więc od początku: Wiek 23lata Waga 70-71kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - jestem raczej szczupłą osobą więc chciał bym trochę masy nabrać, ale bardziej interesuje mnie dobrze zarysowana sylwetka. Staż - w 2010 zacząłem ćwiczyć od stycznia do [...]

1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]